Descubra a quantidade recomendada de litros de água por dia ajustada para o seu peso, nível de treino e clima.
Estime sua necessidade diária ideal de água em litros e copos
A hidratação influencia saciedade, digestão, retenção de líquidos e desempenho no treino. Use a calculadora como referência e combine com hábitos alimentares equilibrados orientados por nutricionista.
A recomendação geral de referência é de 35ml a 45ml de água por quilo de peso corporal por dia, ajustando para mais em dias quentes ou de treinos intensos.
Sim, mas a água pura deve ser a fonte primária. Bebidas açucaradas ou com cafeína em excesso não substituem a água pura para hidratação celular eficaz.
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