Descubra quantas calorias consumir por dia para emagrecer, manter o peso ou ganhar massa muscular de forma saudável.
Preencha seus dados abaixo para obter seu gasto energético diário estimado
Estimar calorias diárias ajuda a planejar emagrecimento ou hipertrofia, mas os números são referência. Um nutricionista ajusta macronutrientes, refeições e estratégia conforme seu metabolismo, treino e exames.
Utilizamos a fórmula científica de Mifflin-St Jeor para calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB) e multiplicamos pelo fator de atividade física para determinar o Gasto Energético Total (GET).
TMB é a quantidade de energia que o corpo gasta apenas para manter as funções vitais em repouso. O GET inclui todas as atividades do seu dia a dia (trabalho, caminhada, treinos).
Um déficit calórico seguro e sustentável varia entre 300 a 500 kcal por dia abaixo do seu gasto total. Reduções extremas diminuem o metabolismo e causam perda de massa muscular.
Atendimento nutricional individualizado com plano adaptado aos seus gostos e acompanhamento direto no aplicativo exclusivo.
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