Ferramenta Gratuita
Calculadora de Calorias e TMB
Descubra quantas calorias consumir por dia para emagrecer, manter ou ganhar massa.
Com base em ciência
Fórmula Mifflin-St Jeor
Uma das mais usadas na prática clínica.
Macros sugeridos
Divisão inicial para orientar seu plano.
Calcule suas calorias
Taxa metabólica basal e gasto diário
Como funciona o cálculo?
• TMB: Calorias que seu corpo gasta em repouso.
• Gasto Total: TMB multiplicada pelo nível de atividade física.
• Macronutrientes: Distribuição sugerida de proteínas, carboidratos e gorduras.
Estimar calorias diárias ajuda a planejar emagrecimento ou hipertrofia, mas os números são referência. Um nutricionista ajusta macronutrientes, refeições e estratégia conforme seu metabolismo, treino e exames.
Especialidades relacionadas
Resultado da ferramenta é referência. Para plano alimentar personalizado, agende consulta com nutricionista.